Питание и физические упражнения: первый триместр

Питание и физические упражнения: первый триместр
Питание и физические упражнения: первый триместр

Питание и физические упражнения: первый триместр

Мы понимаем, что питаться хорошо сбалансированной диетической пищей бывает трудновато, особенно когда в один миг вы чувствуете подступающую тошноту, а в другой вас неудержимо влечет к пончику. Не насилуйте себя, если вы не в состоянии переварить даже вид ово­щей прямо сейчас, все же постарайтесь обеспечить себя здоровой пищей и закусками так часто, как это только возможно.

Оценить
(2 голоса)
Если у вас с питанием все в порядке и вы регулярно потребляете широ­кий спектр пищи (включая мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, злаки и бобовые), то ваш рацион предоставляет вам почти все необхо­димые вещества, в которых нуждаетесь вы и ваш малыш. Однако в действительности большинство женщин — в особенности те, кто испытывает на себе утреннюю тошноту, — только выиграют, если будут принимать все-в-одном — витаминную и минеральную добавку.   В общем, все такие добавки содержат дополнительное количество некоторых питательных веществ (таких как фолиевая кислота и железо), которые сложно получить только лишь с пищей. Найдите ту, которая включает дозы витаминов, не превышающие…
Оценить
(1 голос)
Ежедневный прием в рекомендованных дозах фолиевой кислоты — за месяц до зачатия и потом весь первый триместр — может снизить риск дефектов формирования нервной трубки зародыша (таких, как межпозвоночная грыжа) на 70%. Исследования показали, что фолиевая кислота снижает риск приобретения других дефектов, а возможно, риск выкидыша на ранних стадиях. В каких коли­чествах ее принимать? По крайней мере 400 мг в день перед беременностью и минимум 600 мг в день, как только беременность установлена. Фолат или при­родную форму фолиевой кислоты можно получать и с пищей, но по той причи­не, что ваш организм не способен эффективно извлекать ее из естественных источников, вам…
Оценить
(0 голоса)
Витамин А, жирорастворимое соединение, накапливающийся в вашей печени, необходим для здоровья как вашего, так и ребенка. Но это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Потребление в очень больших дозах (более чем 3 мг активного вещества) так называемого преформиро-ванного (готового к усвоению) витамина А с пищевыми добавками (препарата­ми), обогащенной пищей или из животных источников может вызывать серьез­ные врожденные дефекты. Это одна из причин, почему нельзя употреблять витамины для беременных в двойной дозе или принимать другие препараты, не рекомендованные вашим врачом. Большая часть пренатальных препаратов (витаминов для беременных) содержат по крайней мере часть витамина А в виде бета-каротина, но некоторые…
Оценить
(1 голос)
Молочные продукты, такие, как молоко, сыры и йогурты, — великолеп­ный источник кальция, белков, витамина Д и фосфора. Это питание, важное для формирования костей, зубов, мышц, сердца и нервов ваше­го ребенка, а также для кровоснабжения.   Вы нуждаетесь примерно в 1000 мг кальция в день, так что поста­райтесь три-четыре раза в день есть кальцийсодержащую пищу (одинтакой прием может включать чашку молока или 30 г сыра). Если только вы не теряете вес, выбе­рите сыр с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты — гак вы будете получать все питательные вещества без лишнего жира.   Как справляться с непере­носимостью к лактозе   • …
Оценить
(1 голос)
Богатые необходимыми питательными веществами и клетчаткой, фрукты и овощи во время беременности просто необходимы. Постарайтесь есть фрук­ты два-четыре раза в день и три-четы­ре раза в день — сырые или обработан­ные паром овощи (за один прием один фрукт или полчашки овощей). Легко запомнить: чтобы получить все разно­образие питательных веществ, выби­райте фрукты и овощи самых разнооб­разных цветов.   Зерновые (злаки) Злаки (необработанная пшеница, овес, ячмень, кукуруза и рис — из первооче­редных) просто набиты витаминами, в особенности витаминами группы В, включая В^ В2, фолат и ниацин, в кото­рых нуждаются все органы и ткани вашего растущего малыша. Большин­ство злаков также богаты клетчаткой, а она…
Оценить
(1 голос)
Бобовые являются великолепным ис­точником белков — так же, как постное мясо, домашняя птица, рыба и моллю­ски, яйца, молоко, сыр, тофу и йогурт. Старайтесь потреблять 60 г белков в день (эквивалент стакана молока, пор­ции цыпленка и стаканчика йогурта, к примеру). Если вы не едите мясо, вам необходимо получать протеин из дру­гих источников, таких, как молочные продукты, бобовые или соя. Ешьте три или четыре порции белковой пищи в день. Одна порция равна 90 г постного мяса, птицы или рыбы, или одному яйцу. Полчашки молока равняется при­мерно одной порции бобовых.
Оценить
(2 голоса)
Вода выполняет множество жизнен-новажных функций в организме. Фак­тически ни один из органов не мог бы функционировать без нее. Во время беременности телу требуется больше воды. Помимо всего прочего она вхо­дит в состав плазмы крови при увели­чивающемся объеме крови и форми­рует амниотическую жидкость, окру­жающую вашего ребенка. Вам также нужна дополнительная вода, чтобы восполнить ее потери — потребление воды в достаточных количествах спасает от инфекций мочевого пузыря, которыми могут страдать будущие матери.   Если вы пьете много воды, моча у вас менее концентриро­ванная, а мочеиспускание осуществляется чаще, таким образом вы вымываете бактерии, размножающиеся в области мочевого пузыря. Более того, вода предотвращает запоры,…
Оценить
(0 голоса)
Если вы беременны и притом яв­ляетесь вегетарианкой, особенно если вы вегетарианка, не употребляющая в пищу НИКАКИХ животных продуктов (веганство), включая молочные, вас может беспокоить то, что ваш орга­низм не получает достаточно белка. Расслабьтесь, ваши потребности в белке легко восполняются соевым молоком, бобовыми, рисом, тофу и орешками.   А вот что может вам потребоваться, это омега-3 жирные кислоты, цинк, железо, витамин В12 и кальций — на этом и имеет смысл сфокусироваться. Уделяя незначительное время плани­рованию своего меню, вы сможете получать эти ингредиенты с продуктами, которые ест и строгий веге­тарианец — веган. (Исключение — омега-3, поскольку они содержатся в основном в жирной…
Оценить
(0 голоса)
Никто не знает точно, какое именно количество алкоголя может пов­редить развивающемуся малышу, поэтому специалисты советуют буду­щим мамам совсем избегать алкоголя. Если вы выпили пару бокалов до того срока, когда ваша беременность стала очевидна вам самой, не паникуйте, сейчас ваша первоочередная задача — дальнейшая забота о собственном здоровье, а это означает полный отказ от алкоголя на всем дальнейшем протяжении беременности.   Для того чтобы причинить вред малышу, вовсе не обязательно пить запоем. Даже одна выпивка в день может повысить вероятность нарушений в развитии, выкидыша или преждевре­менных родов, пониженного веса ново­рожденного, а также увеличить риск, что у вашего малыша будут проблемы с…
Оценить
(0 голоса)
Если вы собираетесь сидеть на диете с очень низким содержанием углеводов, тогда я твердо отвечу — нет! Потому что ограничение потребления углеводов может быть связано с определенными проблемами во время беременности».   Во-первых, диета с очень низким содержанием углеводов переводит ваш орга­низм в альтернативное состояние метаболизма, называемое кетозом, при котором организм получает энергию путем расщепления своих жировых запа­сов. Проблема в том, что при недостатке углеводов жир расщепляется не пол­ностью, в результате чего образуются вещества, называемые кетонами. Повы­шенное содержание кетонов, продуктов этого распада, вызывает состояние, подобное состоянию голодания. Научные исследования показывают, что повы­шенное содержание кетонов в организме матери, а значит, и…
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 3

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...