Проблемы со сном в третьем триместре и их решение

Оценить
(0 голоса)
Если честно, то вы не можете полно­стью справиться с неизбежным. Но все же есть некоторые способы, которые могут помочь вам получить больше отдыха в последние недели беременно­сти. Вот обычные для третьего три­местра помехи вашему сну и способы справиться с ними.
 
ЧАСТОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ Чтобы ограничить частые походы, урежьте количество поглощаемой жидкости в вечерние часы и старай­тесь полностью опорожнить мочевой пузырь во время каждого вашего похо­да в туалет (подсказка: наклоняйтесь вперед, когда писаете).
 
БЕССОННИЦА Физические помехи сну еще не все — вы так же испытываете чувство естественного беспокойства. Неудивительно, что три четверти буду­щих мам жалуются на бессонницу. И хотя несчастье любит компанию, знание того, что и другие женщины никак не могут устроиться уютно в своей постели, не очень помогает, когда вы посреди ночи смотрите на часы. Вот, однако, несколько советов:
 
•  Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во второй половине дня старайтесь бодрствовать.
•  Урежьте потребление кофеина или вообще избегайте его после полудня. И совершенно избегайте алкоголя и табака, они не только вредны ребенку, но и могут нарушить сон.
•  Избегайте тяжелой, жирной пищи перед сном и пейте больше жидкости днем и меньше — вечером.
• Установите определенный порядок расслабления и отхода ко сну. Быть может, имеет смысл перед сном устраивать себе теплую ванну, или, если вам этого хочется, а партнер не возражает, попросите его сделать вам массаж.
•  Попробуйте расслабляющие упражнения перед сном, такие, как постепенная прогрессирующая релаксация мышц или управляемое воображение.
• Не пытайтесь делать то, что вызывает у вас раздражение (напри­мер, разбирать счета) перед отходом ко сну.
•  Не делайте никаких интенсивных физических упражнений во второй половине дня, включая домашнюю работу.
•  Заканчивайте любую интенсивную работу по крайней мере за 3-4 часа до отхода ко сну (но обязательно делайте физические упраж­нения в течение дня, это снимает напряжение и обеспечивает здоро­вый сон).
•  Убедитесь, что в спальне нет ничего, что причиняет вам неудов ство. Старайтесь, чтобы температурный режим был нормальным (если вашему партнеру холодно, пускай лучше возьмет дополнитель­ное одеяло, чем включит обогреватель). Достаточно ли в комнате темно и тихо? Тяжелые темные шторы могут предотвратить попада­ние излишнего света с улицы.
• Прекратите наблюдать за часами — вы только усиливаете тревогу по поводу собственной бессонницы (вы можете даже отвернуть часы так, чтобы не видеть их).
• Если вы не спите 20 минут после того, как устроились в кровати, встаньте и пройдите в другую комнату. Почитайте журнал или послу­шайте музыку, пока не станете засыпать, тогда возвращайтесь в постель.
Как помочь партнерше обеспечить хороший сон
Синдром беспокойных ног (СБН)
Как справится с Синдромом беспокойных ног
Может ли нарушение сна повредить ребенку?
Храп в постели

Комментарии  

 
0 #5 Яна
Я купила длинный валик, и это просто спасение. Я подкладываю его под голову, грудь и живот и между ногами. Без него я ни за что бы не заснула
Цитировать
 
 
+1 #4 Алевтина
Лаванда делает просто чудеса. Примите теплую ванну с 3-5 каплями лаван­дового масла или капните на наволочку одну каплю
Цитировать
 
 
-1 #3 Илона
Я сплю в шезлонге, поставила его в спальне и сплю. Конечно, я скучаю по мужу, но по крайней мере я сплю!
Цитировать
 
 
-1 #2 Любовь
Я решаю кроссворды в постели. Никогда не удается закончить кроссворд, я вырубаюсь примерно через четверть часа
Цитировать
 
 
+1 #1 Мила
Я практикую дыхательные и релаксационные упражнения, и я засыпаю, даже еще не закончив
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

http://ddosforum.com/ simpleex project у нас хороший хостинг с ddos защитой.

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...