Питание и физические упражнения: второй триместр
Питание и физические упражнения: второй триместр

Питание и физические упражнения: второй триместр

Если во время первого триместра было нелегко переварить даже саму идею пищи, вы будете приятно удивлены, отметив, что аппетит воз­вращается в полной мере. Теперь необходимо не просто набирать калории, но обеспечивать себя и ребенка свежей и полезной пищей.

 

Здоровая, хорошо сбалансированная диета сама по себе важна во время беременности. Однако некоторые питательные вещества игра­ют важную роль на разных этапах развития ребенка. Например, фолиевая кислота важна на протяжении всей беременности, но осо­бенно — на очень ранних этапах развития, когда у ребенка формирует­ся нервная трубка. Сейчас, когда самое важное для ребенка — это рост, постарайтесь снабжать себя питательными веществами, которые обес­печат малышу правильное развитие и помогут вам оставаться здоро­вой — белками, железом и кальцием.

 

Оценить
(1 голос)
В пище есть четыре типа жиров (жир ных кислот): насыщенные, полиненасы­щенные, мононенасыщенные и гидро-генизированные. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, арахисо­вом и рапсовом масле, так же, как в оре­ховом масле, и считаются «хорошими», поскольку способствуют понижению холестерина (синоним — холестерол).   Полиненасыщенные жиры тоже по­лезны. Они включают омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбах, и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном масле. Омега-3 жирные кислоты в особенно­сти являются антидепрессантом, спо­собствует развитию мозга и зрения ребенка и даже после рождения помо­гает регулировать его сон.   Насыщенные и гидрогенизирован-ные жиры (известные также как транс­жиры) попадают в «плохую» катего­рию. Насыщенные жиры содержатся в жирном…
Оценить
(4 голоса)
Количество железа, в котором вы нуждаетесь ежедневно, значительно выросло с момента зачатия (сейчас вам нужно примерно 27 мг). Более того, поскольку многие будущие мамы во второй половине беременно­сти получают диагноз «анемия, вызванная дефицитом железа», сейчас для вас очень важно наладить свой рацион.   Чтобы получать достаточное количество железа с обычным пище-пым рационом, во-первых, урежьте ежедневные порции кофе, черно­го или зеленого чая, поскольку натуральные вещества в этих напитках препятствуют усвоению железа. Если же вы не можете отказаться от чая и кофе, пейте их между, а не во время приемов пищи или пищевых добавок.   Готовьте пищу в железных кастрюлях, что дополнительно…
Оценить
(1 голос)
Вашему ребенку нужен кальций, в том числе и для формирования костей ске­лета и зубов. Все, что ему нужно, он берет из ВАШЕГО тела, так что необ­ходимое количество потребляемого кальция (1000 мг в день и 1300 мг, если вам нет 19 лет) необходимо для того, чтобы ваши собственные кости не страдали. Если вы обращаете внимание на свой рацион и ежедневно потре­бляете молочные продукты, то вы без особых хлопот можете восполнить это количество, но если вы не переносите лактозу или просто не едите молочных продуктов, вам необходимо тщательно подобрать рацион, включающий дру­гую богатую кальцием пищу, и, возмож­но, принимать дополнительные препа­раты, содержащие кальций.…
Оценить
(2 голоса)
Очень трудно придерживаться правиль­ного рациона, если ваше расписание плотно забито. Вот одиннадцать заку­сок, которые можно быстро перехва­тить и которые не только вкусны, но и полезны.   1.  Порция фруктового салата или свежие фрукты. 100 г фруктов или фруктового салата возместят вам пот­ребность в фруктах за один прием пищи. Выбирайте салат, заправленный соком, а не сахарным сиропом. Яблоки, мандарины и бананы легко носить в сумочке.   2.  Соевое молоко. 200-граммовая бутылочка соевого молока — простого или с ванильным или шоколадным вку­сом — возместит вам треть ежедневной потребности в кальции и витамине Д. Она удобно умещается в сумочке и ее не надо…
Оценить
(0 голоса)
1. Лапша быстрого приготовления. Она, может, и вкусна, но буквально нашпигована солью, жиром... и еще кое-чем.   2.  Сладкая газированная вода. Бесполезные калории и сахар — и не оставляет места для других, более здоровых и питательных напитков. Хорошая замена — обезжиренное молоко, Минеральная вода с газом или соки (в умеренных количествах).   3. Расфасованные ланчи. Они быстро утоляют голод, но содержат консерванты, соль и жир. Также вы должны избегать сырокопченого мяса (разве что проваривайте или прожаривайте его), чтобы избежать заражения листериозом.   4. Почти все виды замороженных полуфабрикатов. В них обыч­но содержится огромное количество соли и жиров. Вместо них поло­жите в микроволновку картофелину,…
Оценить
(0 голоса)
Около 25% будущих мам отмечают за собой пристрастие по крайней мере к одному какому-нибудь виду пищи. Эти пристрастия возникают неожидан­но и имеют почти непреодолимую силу. Эксперты до сих пор теряются в догад­ках относительно того, чем вызвано это явление — никто наверняка не знает, вызываются ли пищевые пристрастия гормональными изменениями, эмоцио­нальными сдвигами, культурными нор­мами, комбинацией трех этих причин или чем-то совершенно другим.   Увы, лишь немногие из беременных чувствуют непреодолимую тягу к брок­коли, шпинату, бананам или овсяным хлопьям, большинство влечет к мороженому и шоколаду. Если вы не можете сопротивляться тяге к жирам и Сахару, иногда давайте себе поблажку. Но подумайте также…
Оценить
(0 голоса)
В среднем во втором триместре женщины набирают от 5,5 до 6,5 кг. Но сколько наберете именно вы, зависит от множества факторов, включая вес до беременности, количество предполагаемых детей (двойня, тройня) и от вашего рациона.   Как правило, беременные женщины демонстрируют два подхода к сво­ему весу: либо они используют свое предстоящее материнство в каче­стве оправдания и едят в свое удовольствие, ни в чем себя не ограни­чивая, либо, напротив, садятся на строжайшую диету, поскольку им кажется, что они слишком набрали в весе. Оба эти подхода — невер­ные. Есть много нужно только в том случае, если у вас сильный недовес и ваш малыш…
Оценить
(0 голоса)
Некоторые неприятные ощущения и боли, которые вы испытываете во время беременности, частично связаны с изменением фигуры и воз­росшим весом матки, что вызывает смещение центра тяжести. По мере того как живот растет и избыток веса перемещается вперед, вы можете время от времени ощущать боли в спине. Ваше тело быстро меняется, отчего можно чувствовать себя неуклюжей и подверженной опасности споткнуться и упасть, именно поэтому надо быть особенно осторожной, и именно поэтому следует разработать свою программу физических упражнений. А поскольку у вас сейчас расслаблены связки суставов, то в сочетании с дополнительным весом это может привести к повышенному риску травм, отчего нужно быть особенно…
Оценить
(0 голоса)
Теперь, когда к вам вернулось хорошее самочувствие по утрам, самое время возобновить регулярные физические упражнения. Если вы еще не начали, постарайтесь обеспечивать себя ежедневно получасовой умеренной физической нагрузкой — это поможет вам держать сердце, легкие и мышцы в тонусе, поможет облегчить некоторые распростра­ненные ощущения дискомфорта, связанные с беременностью, улуч­шит ваш сон и повысит настроение и самооценку.   Некоторые безопасные стратегии тренировок:   Велосипедные прогулки — прекрасное упражнение для сердца и сосу­дов при минимальной нагрузке на суставы. Но поскольку ваше равно­весие сейчас нарушено, возрастает риск падения. Попробуйте велоси­педный тренажер с высоким прямым рулем, чтобы нагрузка на спину была меньше.   Аэробика…
Оценить
(1 голос)
Вот простые движения, которые позволят вам оставаться гибкой. Про­делывайте их, чтобы остыть после тренировки или когда вам просто нужно расслабиться.   Дышите во время упражнений глубоко и мерно, а если делаете растяжки в положении стоя, помните, что между группа­ми упражнений нужно перемещать ноги.   Круговые движения плеч • Стоя или сидя вращайте плечами вперед, вверх, назад и вниз, опи­сывая наибольшие круги, которые вы только способны сделать. • Повторите 4 раза. • Поменяйте направление и повторите еще 4 раза.   Растяжки рук • Встаньте, заведите руки за поясницу и сцепите пальцы. • Тяните руки по мере сил кверху, затем вниз — к ягодицам. • Расслабьте их и…
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...