Упражнения Кегеля

Оценить
(0 голоса)

Упражнения Кегеля — упражнения мышц тазового дна, поддержи­вающих мочеточник, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Начни­те их делать, они не только укрепят мышцы тазового дна, сделав роды короче и легче, но также предотвратят непроизвольное выде­ление мочи во время (и после) беременности, а также и увеличат циркуляцию крови в области прямой кишки и влагалища, предотвра­щая геморрой и ускоряя заживление после эпизиотомии или разры­вах при родах. (Совет: Если вы будете заниматься Кегелем после родов, вы сможете нормализовать мочеиспускание и вернуть тонус растянутому до пределов влагалищу, что внесет еще большее наслаж­дение в половой акт.) В отличие от других упражнений Кегелем может заниматься любой. Более того, вы можете выполнять эти упражнения в любое время в любом месте — работая, смотря телеви­зор или даже в очереди в кассу в магазине. Фактически вы можете сделать их прямо сейчас.

 

Представьте себе, что вы в одно и то же время стараетесь воспре­пятствовать выходу газов и прервать мочеиспускание в середине про­цесса (однако не делайте этого, когда вы мочитесь на самом деле). Чув­ство такое, будто мышцы заднего прохода и мочеполовых путей «сжи­маются и подтягиваются» — вплоть до резкого сужения обоих каналов. (Подсказка: введите чистый палец во влагалище перед упражнением. Если почувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попытайтесь проделать упражнение во время полового акта, и спросите партнера, чувствует ли он это — если все правильно, то дол­жен чувствовать.)

 

НЕ должны работать брюшные мышцы, ягодичные, нельзя сдви­гать ноги или задерживать дыхание. (Иными словами, работают толь­ко мышцы тазового дна.) Хотя поначалу использовать только эту мускулатуру будет трудновато, по мере тренировок вам это начнет уда­ваться. Положите руку на живот, чтобы убедиться, что мышцы брюш­ной стенки расслаблены.

 

Задержите мышцы в сжатом состоянии на 10 секунд, затем медлен­но расслабьте и повторите упражнение.

 

Начните с нескольких упражнений в день и постепенно повышай­те их количество и время сжатия, постепенно доводя до трех серий из десяти упражнений 3 раза в день

 

«Хорошие» жиры не полнят
Главное — железо
Получаете ли вы достаточно кальция?
Здоровая еда на работе
Пять видов пищи, кото­рые следует избегать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...