Клапанная гимнастика для женщин

Клапанная гимнастика для женщин

Оценить
(9 голоса)

Клапанная гимнастика является важной составляющей физической подготовки женщины на этапе планирования беременности. Эти упражнения удобны тем, что они не требуют специального оборудования и даже специального времени. Выполнять их можно между делом — за просмотром телепередачи, в автобусе и даже на рабочем месте.

 

Освоить эти упражнения следует за несколько месяцев до зачатия и продолжать выполнять их в течение беременности. Более того, они будут полезны и после родов, поскольку помогут преодолеть некоторые неприятные последствия, которыми бывает чреват послеродовой период: геморрой, запоры и т.п.

 

Рекомендуется начинать выполнение упражнений с 10-20 упражнений для каждого сфинктера утром и вечером, постепенно увеличивая до 200-300 в день.

 

1. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, положите руки на колени. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание. Во время задержки сожмите и разожмите наружный сфинктер заднего прохода.

 

2.  Не меняя позы, мысленно сконцентрируйтесь на участке заднего прохода, который находится на 6 см выше наружного сфинктера. Там располагается внутренний сфинктер. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните, задержите дыхание. Во время задержки сжимайте и разжимайте внутренний сфинктер. При этом наружный должен оставаться расслабленным.

 

3. Не меняя позы, начните тренировку наружного сфинктера мочевого пузыря. Необходимо выполнять действия, схожие с теми, когда вам требуется сдержать позыв к мочеиспусканию. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните, задержите дыхание. Во время задержки сжимайте и разжимайте наружный сфинктер мочевого пузыря.

 

4.  10-15 раз сильно сожмите влагалище, как будто хотите удержать мышцами половой член, а затем расслабьте. Отдохните. Повторите через 30-40 секунд. Сделайте еще одну паузу и еще один повтор.

Упражнения для борьбы с избыточным весом
Упражнения для укрепления мышц спины и туловища
Упражнения для поддержания формы груди и талии
Отдых по правилам
Внимание! Кислород!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

http://ratingforex.ru/ брокеры форекс обзор и выбор лучших forex брокеров.

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...