Упражнения для поддержания формы груди и талии

Упражнения для поддержания формы груди и талии

Оценить
(2 голоса)

Беременность и роды могут испортить самую красимую фигуру. Но этого можно избежать, если правильно питаться и выполнять определенные упражнения еще до зачатия ребенка.

 

1. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45°, а левую — наружу под углом 90°. Горизонтально в стороны вытяните руки, затем слегка поверните туловище вправо. Дотроньтесь кистью левой руки до подъема левой ноги. Правую руку вытяните к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево.

 

2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем — влево. Выполните три серии по 10 раз в одну и другую сторону.

 

3.  Стоя на коленях, тело выпрямлено. Перенесите упор на левое колено, правую ногу вытяните в сторону. Выполняйте наклоны туловища вбок к правой ноге. Повторите 20 раз. Затем вернитесь в исходное положение и перенесите упор на правое колено, выпрямив левую ногу в сторону. Выполните 20 раз.

 

4. Лежа на левом боку, выпрямите ноги, затем левую ногу отведите немного назад, а правую немного вперед. Левая рука согнута в локте и опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол, поднять туловище вверх. Упражнение выполнять только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок — корпус разворачивать вперед нельзя!

Задержитесь наверху на 1-3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение. Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Повторите 8-10 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите столько же раз для другой стороны.

 

5. Лежа на диване, согните колени под прямым углом. Руки положите на живот. Втяните мышцы брюшного пресса и вдавите в диван поясницу. Поднимите вверх согнутую правую ногу. Левую руку вытяните поперек тела и надавите ею на правое колено, преодолевая сопротивление ноги. Задержитесь в таком положении на

6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

 

6.  Исходное положение — лежа на правом боку, ноги вместе, правая рука вытянута вверх ладонью к полу, левая согнута и опирается в пол. Опора на руки. Медленно и синхронно поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполните по 20 раз с каждой стороны.

 

7. Исходное положение — стоя спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполните 8-10 повторов в каждую сторону.

 

8.  Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, левая нога согнута и лежит на бедре правой ноги. Опираясь левым плечом о пол, скрутите туловище, потянувшись правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов в каждую сторону.

 

9. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левая нога прямая. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделайте левой ногой вправо.

Выполните 8-10 повторов каждой ногой.

 

10.  Исходное положение — стоя, слегка расставив ноги, в дверном проеме. Медленно надавливайте руками на косяк, при этом плечи находятся горизонтально, ладони повернуты в стороны. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Выполните 8-10 повторов.

 

11.  Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены. Согните локти и поставьте на пол ладони немного впереди плеч. Выпрямите руки (не до конца), поднимая тело вверх, опираясь о ладони и кончики пальцев ног. Согните локти и опустите тело. Когда ваши локти окажутся на одном уровне с плечами, начинайте

снова отжиматься вверх. Выполните 10 раз.

 

12.  Исходное положение — лежа на спине, колени в полусогнутом состоянии, ступни на полу, руки разведены широко в стороны. В руках гантели. Медленно сведите руки перед грудью вверху. Также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.

 

13. Встаньте на левое колено и вытяните правую ногу в сторону, плотно прижав ступню к полу. Обопритесь на левую руку, а правую вытяните вверх. Потянитесь влево, смотря в потолок. Перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу вытяните вдоль правой. Задержитесь в этом положении от 5 до 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз на каждую руку.

Отдых по правилам
Внимание! Кислород!
Даешь потенцию!
Рекорды в постели
Клапанная гимнастика для мужчин

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...